חימום של השרירים, סרגל מאמצים הדרגתי ובעיקר שימוש באביזרים מתאימים יכולים להיות כלים יעילים עבור מניעת פציעות בזמן סוגים שונים של אימונים. במאמר הבא נסביר כיצד מונעים את הפציעות ומדוע חשוב להפוך הרגלים נכונים לחלק בלתי נפרד מהאימון הספורטיבי
מניעת פציעות בזמן אימון היא סוגיה מורכבת יותר מכפי שנהוג לחשוב. אם בעבר היה נהוג לחשוב למשל שרק ספורטאים מקצוענים חשופים לפציעות, הרי שכיום ברור שהן מסוכנות גם עבור גברים ונשים בגילאים שונים שעוסקים בפעילות ספורטיבית כתחביב בלבד.
יתרה על כך, בשנים האחרונות יש עלייה משמעותית במספר האנשים שעושים ספורט – ולכן גם עלייה מסוימת במספר הפציעות.
איך מונעים את הפציעות הנפוצות?
החדשות הטובות הן שיש מה לעשות על מנת למנוע את הסיכוי לפציעות ספורט. קודם כל, מאוד חשוב לבצע כל סוג של פעילות ספורטיבית רק אחרי שמחממים את השרירים. החימום של השרירים יכול להתבצע באמצעות קפיצות במקום, מתיחות, תרגילי שחרור ועוד.
שנית, כדאי לשמור על סרגל מאמצים הדרגתי. אם מתאמצים מהר ובצורה אינטנסיבית, מגדילים את הסיכוי לקרע בשרירים ולפציעות מיותרות. כמו כן, כל שנותר הוא להוסיף לפעילות הספורטיבית אביזרים רלוונטיים: נעלי ספורט עם מדרסים לריצה, מגני ברכיים לאימון אנאירובי וכן הלאה.
